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不知從何時開始，每天晚上林雲只要一閉上眼睛，就陷入焦慮：今晚又不知該幾點睡了。 有時候就算睡著了，到凌晨2、3點醒來睡不著，她就趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到困意，但白天總沒有精神，時間長了，整個人精神狀態變得很差。這樣的狀況一直持續到現在。 ... 你也是千千萬萬「林雲」中的一個嗎？ · 入睡困難（通常指超過30分鐘仍無法入睡）。 · 維持睡眠困難，其特徵表現為頻繁地覺醒，或醒後再入睡困難。 · 早醒，且不能再入睡。 以上三點，是美國精神醫學學會（APA）2013年編撰的《精神障礙診斷與統計手冊》（第五版）中，對「失眠癥」或「失眠障礙」的定義。 一、失眠的中國人越來越多 2019年7月15日，規劃發展與信息化司發布了詳細的《健康中國行動（2019-2030）》報告，報告中提出了健康中國建設的目標和任務。 這份報告中的數據顯示，中國2016年的失眠現患率為15%，這代表著當年有2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙癥，並且失眠人數還在逐年增加。「健康中國行動」的目標，也僅僅是減緩這一數據的上升趨勢。 15%的數字是如何得出的，報告沒有詳細解答。不過，一份發表在《公共科學圖書館：綜合》上的針對中國人口失眠患病率的薈萃分析，也得到了相同的數據。 ... 二、失眠的原因，你中了幾個？ 失眠常表現為入會困難或早醒，常伴有睡眠不深與反覆做夢。引起失眠的原因有很多，根據《默沙東診療手冊》，最常見的失眠原因可以歸為： 1.精神心理不良 緊張亢奮，抑鬱煩躁，過度焦慮，心緒波動大的人。 ... 2.其他障礙 心肺疾病；累及肌肉或骨頭障礙疼痛；慢性疼痛引起無法入睡。 3.壓力（調節性失眠） 又稱短暫性心理生理性失眠，一般是由於失眠者現階段由於失業、生活壓力引起的，與急性應激、衝突或引起情緒明顯波動的環境變化有關。 4.年齡 早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。 5.不良睡眠習慣 作息時間不規則導致的失調；飲食(含咖啡因的飲料，飢餓或過飽，過度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)；環境變動(旅行時差、睡眠環境)。 三、如何解決失眠難題？ 告別失眠其實有很多小妙招，今天小九就給大家分享3個助睡眠的好方法： ... ·臥室與睡眠緊密關係 相信很多人都喜歡蝸居在一個房間裡，尤其是年輕人，看電視、工作、學習、打遊戲、看電影……基本上除了廚房，洗手間，任何事情都可以在臥室完成。這樣子就難以營造一個臥室與睡眠的關係。失眠的人一定臥室營造出僅用於睡眠的地方，從心理暗示自己進入臥室，進入一個睡眠環境，從而產生睏倦的感覺。 ·精油、香薰輕鬆助眠 精油是從芳香植物提取出來的高度濃縮提取物。其物質成分都是非常天然、健康的，特有的香味可以促進睡眠。香薰的種類繁多，人們可以通過吸入、浸泡、熱敷等方式，將植物精油融入體內，加快人體的新陳代謝，促進細胞活性。香薰可以幫助緩解日常生活中的情緒壓力，放鬆神經緊繃，讓人體處於輕鬆，有助於進入睡眠狀態。 ·合理補覺 人在經過某一段周期性睡眠缺失後，適當補覺可以削弱周期性睡眠缺失給大腦帶來的不良影響。但是補覺也要科學合理的補，否則會擾亂生物鐘，到了晚上睡眠時刻，更睡不著了。睡午覺就是一種很好的補覺方式。每天午飯後小睡半小時，其實已經起到很好的補覺效果。 四、美國醫生教你一招：一分鐘進入睡眠 美國Andrew Weil博士分享了一個很簡單的一分鐘進入睡眠的方法：4-7-8呼吸技術，也稱為「放鬆呼吸」，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼氣8秒。它通過深呼吸技術，幫助人們減少焦慮、減少疲勞，從而改善人們由於壓力及情緒引起的失眠。 ... 在開始使用這種呼吸方法之前，需要先採取一個舒適的坐姿坐下，把舌尖放在上門牙後面的部分上。 具體步驟： 第一步：清空肺部的空氣； 第二步：用鼻子平靜地吸氣4秒鐘； 第三步：屏住呼吸數7秒鐘； 第四步：用嘴用力呼氣，撅起嘴唇，發出「呼」的聲音，持續8秒鐘； 重複這個循環，最多4次，有失眠困擾的你，不妨今晚就試試。 ... 從各種數據看出，在中國越來越多人面臨「失眠」的問題。失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風險。如果正在閱讀這篇文章的你，正被失眠所困擾，不妨試試上面的方法幫助你入眠。 參考資料： [1] 《失眠，正在偷走2億中國人的健康 》.問題管理.2019-09-23 [2] 《【大數據】中國人失眠三大原因：工作、金錢、愛情 你呢？》.央視財經.2015-03-22 [3] 《告別失眠——提高睡眠質量的7種方法》.現代閱讀.2017，04 未經作者允許授權，禁止轉載
內容簡介
世界愈快，思考更要慢、下、來
眾聲喧嘩，意見更需擲、地、有、聲
辨認真偽、畫對重點、解對問題、有效溝通、不要被騙，
你需要：看穿13大邏輯謬誤、問對思辨10問，讓對話理性持續下去
★ 全美大專院校通識課程指定與推薦用書
★ 暢銷數十國，改版12次，因應資訊狂潮時代推出「全面進化版」
★ SAT、GRE、GMAT、TOEFL、IELTS、TOEIC……大考口說、寫作必備教材
▌本書簡介 ▌
批判思考並非批評與指責，不僅代表反省與剖析的能力，亦是「找真相」、「不受騙」、「有效溝通」、「提升說寫品質」的必備工具。
「母親：妳和男友出去為何不老實說？」
「女兒：厚！妳老是找我麻煩。」
→不吵架就能解決「顧左右而言他」謬誤，作者有高招！
人民：我認為美國入侵伊拉克的決定錯了。
政客：你為什麼痛恨美國？
→不是愛，就是恨、不是一，就是二，怎麼避免落入對手製造的「假困境」謬誤？
「針對婚姻平權，為什麼有些理性的人說同性戀形同傳染病，堅決反對？其他同樣理性的人則表示性傾向乃天生，完全支持？」
→認同與反對之前，你看得出正反兩方各持哪些「價值觀偏好」，因而水火不容嗎？
◈了解批判思考的基礎方法，在巨量資訊中篩出有用論點，在無用雜訊中做出理性判斷
檢驗你習慣哪一種思維方式？有沒有問題？需不需要改變？
▍海綿式思考：習慣「被動吸收」、不假思索地「記住」新知和觀點，不會主動取捨及評價資訊內容。
▍淘金式思考：傾向「帶著問題」去「主動思考」資訊真偽，並與之保持「互動」，做出客觀評價。
▍弱義批判思考：運用批判思考維護既有觀點，消除與自己不同的意見。
目標：求贏！排除異己。
▍強義批判思考：檢視自身、外來觀點一視同仁，避免自欺和從眾。
目標：求真！透過「質疑」擁抱新觀點、嘗試新的可能。
◈使用者現身說法就是好產品、研究報告都對、專家意見最可靠、？
謬誤就是一種詭計！學習建立屬於你的「謬誤清單」：檢驗6種常見「證據」，避免不慎落入邏輯陷阱。
◈畫對重點、解決問題、獨立思考、分辨真偽、培養公民素養……一切都從「問對思辨10問」開始
∥分辨議題、結論、理由∥
Q1 議題與結論是什麼？
Q2 理由是什麼？
Q3 有無曖昧不明的語言？
∥拆解邏輯，找出邏輯謬誤∥
Q 4 有無價值觀衝突與描述性假設？
Q 5 推理過程有無謬誤？
Q 6 確認證據可不可信？（個人經驗、案例、證詞、專家意見、研究報告）
∥檢驗證據──合理懷疑一切∥
Q 7 是不是還有「另一個成因」？
Q 8 統計數字是否騙了你？
Q 9 哪些重要資訊「被消失」了？
Q 10 有沒有更合理的結論？
拒絕求快的直覺謬誤，回歸求真的「慢想」過程。說服人或被說服之前──先問出「慢想」過程中最重要的「10問」，就能一一揪出邏輯謬誤，導出隱藏的真相與本質！
※本書為2011年《問對問題，找答案》新版
作者介紹
尼爾‧布朗 M. Neil Browne
在博林格林州立大學（Bowling Green State University）教授批判思考、偉大思想、經濟學與法律達五十年之久，與此同時，他也完成五十五本書與一百七十篇跨學科的專業研究論文。布朗教授以批判思考為主，在全美最負盛名的機構傳道授業，學生包括大專院校教職員工、企業經理人、高階公務人員等。近來獲邀至土耳其、中國的國際批判思考大會發表演說。
布朗教授在博林格林創辦「榮譽學人學習社群」（Honors Scholars Learning Community），致力提升該校傑出學子的批判思考與倫理思辨能力。批判思考能力也讓布朗教授在全美大學校際模擬法庭、冥想、阿拉伯聯盟高峰會內部團隊等，擔任成功的教練。
史都華‧基里 Stuart M. Keeley
在伊利諾大學取得博士學位，於博林格林州立大學擔任心理學教授，三十年教學生涯始終活躍並樂在其中。基里教授在大學部與研究所專授變態心理學與臨床衡鑑，同時在大一開設批判思考課多年。二〇〇〇年獲聘博林格林「心理系特聘教授」。
基里教授著作甚豐，除本書外另有：《成為頂尖大學生》（Striving for Excellence in College，暫譯）、《問對問題：變態心理學篇》（Asking the Right Questions in Abnormal Psychology，暫譯）、《網路心理學：如何評價線上資源》（Psychology on the Internet: Evaluating Online Resources，暫譯）等。他所發表的數十篇心理學與高等教育相關論文，在教育學、社區精神健康訓練、決策等領域居領導地位。退休後仍熱中傾聽與閱讀，亦是才華洋溢的作家。
譯者簡介
羅耀宗
台灣清華大學工業工程系、政治大學企業管理研究所碩士班畢業。曾任《經濟日報》國外新聞組主任、寰宇出版公司總編輯。著有《Google：Google成功的七堂課》、《第二波網路創業家：Google, eBay, Yahoo劃時代的繁榮盛世》。譯作無數。曾獲時報出版公司2002年「白金翻譯家」獎。現為財金、商業、科技專業自由文字工作者、《哈佛商業評論》全球中文版特約譯者。
蔡宏明
政大企管學士，菲律賓亞洲管理學院企管碩士。歷任台泥企劃科長、中法合資的達和環保總管理處長、同宏科技總經理、新纖投資顧問、達輝光電財務長等。譯作有《N世代衝撞》（合譯）、《誰，決定了你的業績》、《老闆不會明說，卻很重要的12件事》、《職場成人溝通術》、《成就是玩出來的》、《尤瑞奇樂於工作的七大秘密》等，譯著頗豐。
黃賓星
旅居英國、德國、日本求學與工作多年，現居台灣專事中英德日翻譯。
目錄
前言
Chapter 1 問對問題才能得到答案
資訊過多，令人困惑的世界
「專家說……」救不了我們
心智力量的必要性
批判思考是救援高手
不同的思考風格：海綿與淘金
弱義和強義批判思考
批判思考的價值──與他人的聯繫
讓對話持續下去
建立適合溝通的環境
Chapter 2 議題與結論是什麼？
議題的種類
尋找議題
尋找作者或說話者的結論
蛛絲馬跡找結論
思辨練習
示範回答
Chapter 3 理由是什麼？
開始發問
確認理由的字詞
分清理由和結論
批判思考者如何說、怎麼寫
思辨練習
示範回答
Chapter 4 如何分辨曖昧不明的語言？
彈性容易產生混淆
確定關鍵語彙和措辭的位置
檢查曖昧不明之處
確認是否曖昧不明
情境脈絡與曖昧不明
曖昧不明、定義與辭典
釐清語義不明的責任歸屬
批判思考者如何說、怎麼寫
思辨練習
示範回答
Chapter 5有無價值觀衝突與描述性假設？
找出假設的基本概論
價值觀衝突與假設
從價值觀到價值觀假設
典型的價值觀衝突
找出價值觀假設的線索
價值觀假設線索得出的結果
更多找出價值觀假設的線索
價值觀與相對論
找出和評估描述性假設
描述性假設的定義
常見的描述性假設
確認假設的線索
批判思考者如何說、怎麼寫
思辨練習
示範回答
Chapter 6 推理有無謬誤？
以發問法找出推理上的謬誤
以評估假設為起點
常見的推理謬誤
轉移注意力的手法
以靈巧的手法來迴避問題
推理錯誤的摘要
擴大對謬誤的認識
思辨練習
示範回答
Chapter 7 證據的價值：關於個人經驗、案例、證詞、訴諸權威
事實或意見？
可信賴證據為何必要
證據來源
以個人經驗為證的危險
以案例為證
以證詞為證
以訴諸權威為證
思辨練習
示範回答
Chapter 8 證據有多好？：個人觀察vs.研究報告
以個人觀察為證
有偏差的調查和問卷
研究報告的可信度
以研究樣本來概括
以研究方法來概括
放心相信專家意見的時機
批判思考者如何說、怎麼寫
思辨練習
示範回答
Chapter 9 是不是有對立成因？
尋找對立成因的時機
對立成因普遍存在
探索對立成因
「唯一成因」或「成因之一」
以多元觀點作為對立成因指南
混淆因果關係和關聯性
混淆「在這之後」和「由於這件事」
解釋個別事件或行為
評估對立成因
對立成因與自我溝通
思辨練習
示範回答
Chapter 10 統計數字可信嗎？
不可知和有偏差的數字
混淆平均值
衡量錯誤
證實一件事，接著證明另一件事
以遺漏資訊的方式行騙
寫作時數據資料的引用
思辨練習
示範回答
Chapter 11 遺漏了哪些重要資訊？
找出遺漏資訊的好處
推理不完整的必然性
問對問題，找出被遺漏的資訊
統計數字的必要性
負面觀點的重要性
尚未提及的遺漏資訊
批判思考者如何說、怎麼寫
思辨練習
示範回答
Chapter 12 有沒有更合理的結論？
二分法思考：考慮多種結論的絆腳石
灰色思維：兩面或多面？
「如果」的好處
替代結論的自由解放效應
重點摘要
思辨練習
示範回答
Chapter 13 克服批判思考的障礙
問對問題，卻令人不舒服
思考過快
刻板印象
誤導我們的心智習慣：光環效應、信念的堅持性、可利用性法則、答非所問
自我中心主義
一廂情願：批判思考最大的絆腳石
序
批判思考讓你成為更好的人
人有別於動物的特色之一，在於我們有能力用語言進行複雜的溝通。在理想的世界，溝通能讓人交流價值、討論真實、化解糾紛。然而理想歸理想，在現實生活裡我們常常對意見衝突束手無策。
這在網路世界尤其明顯。回想一下，你上次在網路上看到兩個人留言意見不同，他們努力表達自己和理解對方，最後達成共識，是什麼時候？如果人類是溝通的動物，為什麼我們面對不同意見，常常只有沉默、憤怒和嘲諷這幾種不怎麼樣的選項？
因為溝通能力需要學，不是你投胎成人類就會自動長出來。
若照字面理解，「批判思考」似乎是一種用來讓別人心情變差的技能。然而批判思考訓練並不旨在精神攻擊別人，完全相反，它是一門關於理解別人並達成共識的學問。
歧見可能出於對價值的不同預設、對事實的不同理解、對推論方式的不同判斷。批判思考訓練讓我們發現人講理的可能性。找到歧見的肇因，就有機會找到化解的方案。
自二〇一八年起，學測國文寫作加考「知性」論說文，考的就是反思價值、確認事實和評估推論的能力。我認為大考中心走在正確的路上，因為在現代自由民主社會，小至個人生活選擇，大到國家政策的公共參與，都需要這些能力。大考中心強調批判思考，長遠看來有助於這個國家的未來世代變得能夠互相理解和講道理。
然而，就像統計和程式語言，批判思考能力不可能一夕養成，必須仰賴理論基礎和實戰練習。這本邏輯思辨聖經詳細介紹批判思考需要的知識，從關於語言的基本概念、論證架構、謬誤、舉證，到關於討論的心理學，並搭配跟得上時代的案例和練習題。在中文世界，像本書這樣完整並能獨當一面的批判思考手冊，非常少見。
當我們有能力進行建設性的思考和討論，就不需要再像現在網路上意見不同的人們那樣，使用羞辱和謾罵來對付對手。只要你願意嘗試，批判思考就有機會讓你成為更好的人。
詳細資料
- ISBN：9789867778581
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 x 1.76 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
- 本書分類：>
內容連載
「我很清楚具備思辨能力、能提出好問題是多棒的一件事，卻苦於不知道該問什麼、怎麼問。」的確，許多人都在討論批判思考的教學與學習，也很清楚批判思考必備的條件是有系統的提問。但要提出哪些問題？判斷他人言論時，這些提問又如何幫助我們做出縝密客觀的評價？
本書目前來到了第十二版。在這一版，我們有些話想說。民主最好的體現，端視人民有無思辨能力！因提出批判問題而下的決定、形成的信念，值得我們抬頭挺胸，自信以對。如果你能透過該特定標準檢視一件事後，再決定去相信它，請為自己感到驕傲；這麼做，讓我們能跨越文化，和所有愛好思考的人遵行同樣一套思維標準。
首先，由於學生與使用本書的老師不斷給予回饋，本書得以持續修正、進步。至今獲致的成就，以及多國讀者紛紛給予正面評價，讓我們感到無比喜悅，同時也戰戰兢兢，深知必須比以往投入更多心力來教育大眾「問對的問題」。
位高權重的人，應更懂得分辨哪些事實是「假新聞」，以其他事實來證實自己的主張。無論事實有爭議，或不完整、需要更多證據來佐證，都是有益的。這也警惕我們，主張任何「事實真相」之前要更加慎重。然而，只為了做出特定的結論而假設「我知道的真相和你一樣」，可謂對智慧最嚴重的背叛。
人類始終需要批判思考，尤其是歷史上此時此刻，有人提出科學「只是另一種觀點」。
面對新的建議，無論接受或拒絕，做決定都越來越難了。我們每天都面臨大量資訊轟炸，試圖說服我們，而其中諸多觀點高度分化，訴諸的往往是大腦的情感面而非理性。不在乎證據、胡亂使用語言的例子隨處可見，在許多公開場合討論中比誰的聲音大，而非誰有理。對自己心中認定的真相深信不疑，即「真相感」（truthiness，又譯「以為或希望是真實，卻非事實」）、亦或對真相漠不關心的現象，已越來越普遍。
隨著我們萌生新的想法，並因應讀者與時俱進的要求，在增修內容時維持本書一貫的特色，是我們隨時謹記在心的最高原則。譬如，我們最在乎的是簡潔易讀的特性，至今為止的經驗也讓我們堅信：在批判性提問技巧的教學領域中，這本輕薄小書的確不負所望，成效良好。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/9vb4g2l.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010818167
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